Yoga
Beste lezers,
In dit blog ga ik jullie kort inlichten over yoga.
-Wat is yoga?
-Welke vormen yoga zijn er?
-Thuisoefeningen voor yoga(beginners)
Ik neem je mee in de wereld van yoga. Wie weet is dit voor jou een ideale toevoeging aan jouw dagelijkse bezigheden en naast jouw normale work out.
Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent 'eenheid' of 'samenbrengen'. Yoga is ruim 4.000 jaar geleden ontstaan in India. Yoga was een manier om tot een diepere staat van meditatie te komen. In 4.000 jaar tijd is er niet veel veranderd, ook nu nog is dat de kern van yoga. Maar wat is nou precies Yoga?
Wat is yoga?
Yoga leert ons om lichaam en geest en geest en bewustzijn met elkaar in balans te brengen. De verschillende oefeningen geven kracht en energie en zorgen voor een prettig gevoel van ontspanning. In onze 21e eeuw is yoga een erg goede manier om rust en ontspanning toe te laten. Tevens zorg je met yoga ervoor dat je geest meer in balans is en je minder emotionele druk ervaart. Mensen die onbekend zijn met yoga hebben nog wel eens het idee dat het bij yoga vooral draait om het doen van moeilijke ongemakkelijke lichamelijke bewegingen/oefeningen. Fout! Er zijn natuurlijk vee;l oefeningen waarvoor de nodige kracht en lenigheid te pas moet komen, maar wie begint met yoga merkt al snel dat de meeste 'klassieke' yoga oefeningen redelijk eenvoudig zijn om uit te voeren.
Welke vormen van yoga zijn er?
Er zijn erg veel vormen van yoga. Ik zal er drie kort toelichten.
Vinyasa yoga:
Deze stijl van yoga wordt ook wel 'flow yoga' genoemd. Dit omdat de houdingen geleidelijk en soepel in elkaar overgaan, zoals een dans. Dit soort klassen gaan op hoger tempo, met uitdagende oefeningen en vormen daardoor een perfecte workout. Het vereist uithoudingsvermogen om je snel en vloeiend van de ene in de andere pose te bewegen. Je leert tevens meer bewust om te gaan met je ademhaling.
Bikram yoga (Hot yoga):
Een kenmerk van de Bikram yoga is de warmte waarin het wordt uitgeoefend. De temperatuur in de Bikram ruimte kan namelijke variëren van 34-40 graden Celcius. Naast de warme in de ruimte is ook de luchtvochtigheid hoog. Door de warmte wordt je flexibel en ga je zweten. Dit voorkomt blessures en ontgift je lichaam. In de Bikram yoga sessie neem je in totaal 26 posities aan die elk 2 keer worden uitgevoerd.
Ashtanga yoga:
Deze yoga stijl zit vol met sterke, atletische oefeningen die nog stammen uit de tijd van het oude India. Er zitten een aantal spirituele accenten in, zoals het zingen aan het begin en einde van de workout en het vereist was oefeningen. De les is vooral geschikt voor mensen die naast het geestelijke ook het lichamelijke aspect belangrijk vinden.
Thuisoefeningen voor yoga(beginners):
Begin met onderstaande oefeningen thuis, om er zelf in te komen. Oefen deze vaak genoeg en wie weet is yoga wel wat voor jou. Probeer nu de basisoefeningen hieronder.
Nu genoemd zijn vijf basishoudingen van yoga. Je kunt ze achter elkaar uitvoeren en zo een verkorte versie doen van de Zonnegroet. De Zonnegroet is bedoeld om de dag op een positieve manier te beginnen.
1. Berg (Tadasana)
De berghouding is goed voor je stabiliteit en stevigheid.
- Ga rechtop staan met je handpalmen tegen elkaar aan voor je borst en je voeten op heupbreedte.
- Breng je armen naar beneden en dan in een zwaaiende beweging zijwaarts langs je
lichaam omhoog.
- Doe boven je hoofd je handpalmen weer tegen elkaar en wijs met gestrekte armen omhoog.
- Verleng je rug, open je borst en adem een aantal keer bewust in en uit.
Blijf in deze houding staan en ga door met oefening twee.
2. Staande tang (Uttanasana)
De staande tang is goed voor soepele hamstrings en een soepele rug.
- Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, met je navel richting je bovenbenen.
- Hou je benen sterk en indien mogelijk gestrekt.
- Maak je rug lang.
- Je handen hangen rustig naast je knieën (of naast je voeten)
- Adem weer in en uit
Blijf in deze houding staan en ga door met oefening drie.
De plankhouding is goed voor sterke arm-, been en bilspieren.
- Zet je handen op de grond, leun voorover en stap zo ver mogelijk naar achteren.
- Adem in, hou je adem vast, en breng je lichaam in een rechte lijn boven de grond.
- Laat je heupen niet naar beneden zakken.
- Kijk zelf hoelang je deze houding prettig vindt.
- Adem tot slot uit, buig de knieën en zet ze op de grond.
- Zak dan door je armen rustig naar beneden.
- Je ligt nu plat op je buik.
Blijf in deze houding liggen en ga door met oefening vier.
4. Cobra (Bhujangasana)
De cobrahouding opent de borst en versterkt je rugspieren.
- Leg je handen plat op de grond ter hoogte van je schouders.
- Maak je bovenlichaam lang en hou de nekwervels in het verlengde van je rug.
- Creëer een achteroverbuiging in je onderrug en duw je vorst als het ware tussen de armen omhoog.
- Het bekken blijft aan de grond.
- Blijf goed doorademen.
Blijf in deze houding liggen en ga door met oefening vijf.
5. Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
Voor de verlenging van je kuitspieren, je hamstringspieren en een soepele rug.
- Plaats je tenen 'in' de mat.
- Adem uit en til je heupen op (je duwt jezelf met armen naar achteren en je billen komen omhoog)
- Hou je hoofd tussen je armen en verleng je ruggengraat zodat je in een omgekeerde letter 'V' staat.
- De hielen hoeven niet tegen de grond.
- Blijf indien mogelijk vijf ademhalingen zo staan.
De oefeningen kan je thuis goed uitproberen. Ook hiervoor moet je enig doorzettingsvermogen hebben en rust kunnen creëren.
Reacties, tips, vragen? Bij mijn kan je altijd terecht.
REMEMBER #STAY-->FIT'TASTIC
Ciao.xo
Reactie plaatsen
Reacties