Smoothies #stayfit'tastic
Beste lezers,
Laat mij jullie informeren en stimuleren de smoothies te gebruiken, maar wees niet te gulzig want te veel van het goede kan nooit goed zijn. By the way; de informatie die ervoor dient gaat over het afvallen met smoothies. Ik ben niet voor niks een fitblogger.
Lees snel verder | leave comments.
Helaas zijn niet alle smoothie recepten op het internet gezond. Sommige smoothies zijn lastig verteerbaar en bevatten veel fruitsuiker. Er zijn veel mensen die van mening zijn dat je honger gaat lijden door een smoothie dieet. Dit hoeft niet persé zo te zijn. Een dieet met hongerlijden is gedoemd te falen. Als je tijdens een dieet veel honger lijdt is dit een teken van te weinig of verkeerde voedsel inname.
Wie is er bekend met het zogenaamde ‘goedwerkende’ crashdieet? (ook met smoothies) Je krijgt dagelijks minder dan 1300 calorieën binnen, waardoor je in korte tijd veel afvalt maar wel honger lijdt.
Let op: het is ongezond voor je lichaam; je organen krijgen namelijk te weinig energie en voedingsstoffen binnen. Tevens hou je zo een dieet echt niet lang vol. Je lichaam past zich aan op de lage calorie-inname, hierdoor voel je je futloos en het afvallen komt na een tijdje tot stilstand ondanks al je inspanningen. Op het moment dat je weer gaat eten kom je onwijs snel weer aan. Je lichaam is namelijk erg veel tekort gekomen. Door de maaltijden te vervangen door smoothies kan je namelijk erg veel calorieën tekort komen. Daarnaast kom je veel essentiële en verzadigende voeding tekort.
Conclusie: door alleen aan de smoothies te gaan i.p.v. alle maaltijden kan het afvallen tot stilstand komen. Tevens kun je een futloos gevoel ervaren, omdat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.
Door dit bericht zal je wel denken…nou dan hoef ik er niet aan te beginnen. Nee dat zeg ik niet, ik geef je informatie die jij nodig hebt bij het bouwen van een voedende smoothie. De smoothies kan je namelijk creëren in de gezondste tussendoortjes en maaltijden die er maar zijn. Dit doe je met behulp van enkel pure ingrediënten. (rauwe groenten, fruit, noten, zaden en havermout)
Conlusie: dus met een gezonde smoothie dieet waarbij je alle voedingsstoffen wel binnenkrijgt kan je snel en gezond afvallen.
Maar toen…wat is de basis van zo een maaltijd vervangende smoothie. Vervang per dag twee maaltijden door een gezonde smoothie. Daarbij is het belangrijk dat de smoothie genoeg voedingsstoffen bevat, zodat je lichaam alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft.
Om een smoothie een volwaardige maaltijd te laten zijn, moet deze het volgende bevatten:
- Vitaminen (groente en fruit)
- Complexe koolhydraten (groente en havermout)
- Gezonde vetten: noten, zaden en notenpasta
- Eiwitten: noten, zaden en havermout
- Vezels: groente, havermout en zaden
Een smoothie, waarin alle bovenstaande voedingsgroepen zijn verwerkt, kan er als volgt uitzien
*100-200 gram groente – 2 stuks fruit – 1 handje noten – 1 eetlepel zaden – 2 eetlepels havermout – 200 ml water
voorbeeld onder:
*50 gram spinazie – 50 gram courgette – 1 banaan – 100 gram blauwe bessen – 15 gram pistachenoten – 10 gram hennepzaad – 20 gram havermout
Bijvoorbeeld een standaardlunch. Dit bestaat meestal uit drie boterhammen met halvarine, kaas, vleeswaren + 1 appel. Vergelijk dit met de afslanksmoothie en dan komen wij toch op de uitkomst dat de afslank smoothie gezondere lunch is. De tabel hieronder laat zien hoe dat kan:
| Afslanksmoothie | Standaard lunch | |
|---|---|---|
| Calorieën | 384 | 591 |
| Koolhydraten | 50 | 76 |
| Vetten | 12 | 22 |
| waarvan verzadigd | 2 | 8 |
| Eiwitten | 12 | 16 |
| Vezels | 19 | 7 |
| Gewicht (gram) | 665 | 375 |
Neem bovengenoemde informatie mee in de beslissing tot een soort smoothie dieet. Hier onder een aantal tips opgesomd voor het gebruik van de smoothie.
Tip 1: Drink langzaam
Drink je smoothie niet in één keer leeg, neem af en toe een slok. Zo krijgt je lichaam genoeg tijd te registreren dat je voedel binnen krijgt.
Tip 2: Verwerk veel groenten in je smoothie
Groenten zitten vol vitaminen, vezels en antioxidanten, en bevatten nauwelijks calorieën. Hoe meer groenten je in een smoothie verwerkt, hoe beter. De smoothie wordt er groter en gezonder van naarmate je meer groenten toevoegt. Het is wel belangrijk dat de smoothie lekker blijft, zodat je het ook leuk en lekker vindt om te drinken.
Tip 3: Wees zuinig met fruit en extra zoetmiddelen
Op internet gaan veel smoothie-recepten rond die eigenlijk heel ongezond zijn. Ze bevatten met name te veel fruit en zoetmiddelen. Soms kom je smoothies tegen waar drie stuks fruit in zijn verwerkt, of worden fruit-smoothies aangevuld met extra suiker of honing.
Smoothies 2017
(de recepten van 2017 | maaltijd vervangend en lekker gezond)
#1 –> De bosbessen-smoothie | met haver
280 kcal, 4,9 gram vet | goed voor je immuunsysteem
MIXING
1/2 kopje haver
1 kopje melk | zo mager mogelijk
1/2 kopjes bosbessen | mag bevroren zijn
3 tl. honing | meer of minder mag ook
1/3 kopje vanilleyoghurt |of Griekse yoghurt
1/4 kopje ijsblokjes
#2 –> Groene mix smoothie
278 kcal, 0 gram vet | fris en zoet
MIXING
1 1/4 kopje kokosnootwater |of gewoon water
Het sap van 1 limoen
1 1/2 kopje basilicum, mint, koriander, peterselie | of een combinatie daarvan
1 halve komkommer | in stukjes
1 kleine appel | in stukjes | zonder klokhuis
1/2 kopje perzik of mango | in stukjes | liefst bevroren
Als je dit lust: Evt. een heel klein beetje gember
#3 –> De appel-smoothie | groen
286 kcal, 1,6 gram vet | rijk aan vitamine A en C
MIXING
1 banaan | of een halve voor minder suiker
1-2 kopjes kool
1 kopje appelcider | zonder toegevoegde suikers
1 kopje water | of ijsblokjes
1 snufje kaneel
Als je dit lust: Evt. noten | bijvoorbeeld pecannoten
Granaatappelzaden | achteraf toevoegen als topping
#4 –> De wilde bosbes-smoothie |met honing
223 kcal, 1,9 gram vet | helpt bij verbranden, vol gevoel
MIXING
1 banaan | vers of bevroren
1 kopje mangostukjes | vers of bevroren
1/2 kopje wilde bosbessen | vers of bevroren
1/2 kopje magere Griekse yoghurt
1/2 kopje melk
1 el. honing
1/2 kopje kool
#5 –> De cranberry smoothie | compote
170kcal, 3,5 gram vet | helpt bij het verbranden
MIXING
1 kopje ongezoete amandelmelk
1/2 kopje cranberrycompote
1/2 kopje magere Griekse yoghurt
1/2 el. honing
1/2 tl. vanille-extract
1 kopje ijsblokjes
#6 –> De grapefruitsmoothie | groen
156 kcal, 0,1 gram vet | voor een vol gevoel
MIXING
1 grapefuit | geen schil
1 zoete appel | zonder klokhuis zonder schil
2 kopjes spinazie | blad
1 rijpe banaan | bevroren
2-3 ijsblokjes
1-2 kopjes ongezoete amandelmelk | water of sinaasappelsap
Als je dit lust: Evt. 1/2 tl. verse gember
Aan bovenstaande recepten kan je altijd zelf nog extra haver, groente, fruit, noten en zaden aan toevoegen. Ga aan de slag, probeer uit en laat het mij weten! Ik ontvang graag reacties.
REMEMBER #STAY--> FIT'TASTIC
Ciao. xo
Reactie plaatsen
Reacties