Kracht in korte tijd
Je wilt een ander trainingsschema opstellen, waarmee je jouw grootste doelen zou kunnen bereiken. Begin aan HIIT-sessies! Dit zijn korte intensieve workout sessies, en deze kunnen weleens de oplossing zijn om in vorm te blijven.
Lees verder
Dus....jij raakt snel uitgekeken op jouw workouts?
Probeer één van de volgende drie trainingen
* Tabata-training
* Parachute workout
* Grit Strength
Tabata-training
Door het Tabata-schema blijft je hartslag de hele training hoog!
Een schema bestaat uit twintig seconden hard gaan en tien seconden rust.
Bekijk het filmpje om een impressie te krijgen van een Tabata-workout (full body)
*keep getting sweaty with this workout*
TRY THIS! HERHAAL ALLES 4x
| Nr. | Workout |
|---|---|
| #1 | 20 sec. Burpees __ 10 sec. Rust __ 20 sec. Jumping jacks __ 10 sec. Rust |
| #2 | 20 sec. Squat Jumps __ 10 sec. Rust __ 20 sec. Skaters __ 10 sec. Rust |
| #3 | 20 sec. Mountain Climbers __ 10 sec. Rust __ 20 sec. High Knees __ 10 sec. Rust |
| #4 | 20 sec. Kettlebell Swings __ 10 sec. Rust __ 20 sec. Jump Rope __ 10 sec. Rust |
Parachute workout
Een ander soort looptraining. Effectiever? Ja ik ben van mening van wel want...door de parachute krijg je extra weerstand en moet je ''core'' flink aan de bak. Hoe begin je? Je hebt een parachute vast aan jouw lichaam.
Zodra je wegschiet uit de startblokken (rennen dus), vouwt de parachute zich uit waardoor je meer weerstand voelt. (dit bedraagt ongeveer een weerstand van zo een 7 tot 10 kilo extra!) Je werkt zowel aan je loop techniek als je core. Proberen? Je kan de parachute kopen op verschillende sites KLIK
Grit Strength
Deze trainingen van Les Mills, duren dertig minuten en pakken alle grote spiergroepen aan (borst, schouders, rug en benen) Je traint met een halter, gewichtschijven en je eigen lichaamsgewicht. De trainingen worden gegeven in groepsverband. Ze beloven dat je niet meer uren in de gym hoeft te besteden maar alleen naar deze lessen moet gaan. Nu ben ik hier nogal voorzichtig mee. Ik train tegenwoordig veel liever individueel dan in groepsverband.
Ik zou zeggen; --> Try it!
Doe jij nog andere HIIT workouts? Laat het mij weten, ik ben nieuwsgierig en momenteel ook aan het afwisselen!
REMEMBER #STAY-->FIT'TASTIC
Ciao.xo
Reactie plaatsen
Reacties