Shape up in minutes!
Dag lezers,
Je hoort het tegenwoordig overal om je heen, je hebt er duizenden apps van en schema's komen je neus uit. Een paar minuten workout, is dit echt effectief?
Zeker als je geen tijd hebt om een uur in de sportschool te staan is dit een goede optie om uit te voeren. Het duurt enkel een paar minuten, doe dit iedere dag of om de dag en je zal versteld staan van de effectiviteit. Nee, je bent niet binnen een paar dagen strak...je moet er dus wel iets voor doen natuurlijk!
7 minutes
De 7 minuten workout, misschien ben jij hier wel fan van, maar is het ook effectief?
Een 'quickie' is zeker effectief, zelfs een paar minuten ijverig bewegen is effectief.
Hier onder vindt je een klein overzicht van workouts die je kan samenstellen tot de 7 minuten.
| Tijd | Workout | Uitleg |
|---|---|---|
| 1 min. | Burpees of trap op rennen | Dit traint hierbij je hele lichaam. |
| 2 min. | Sideplank | Dit is goed voor je core, kracht en balans. |
| 3 min. | Lichte activiteit (bijv. stretchen) | Verbeterd je gemoed. |
| 4 min. | Tabata-interval | Dit versnelt je stofwisseling. |
| 5 min. | Hardlopen | Doe dit elke dag en je hebt bijna de helft minder kans op hartziekten dan mensen die niet rennen. |
15 minutes
De workouts zijn ook in 15 minuten uitstekend te doen.
Een gevarieerde workout van 15 minuten is dan ook net zo effectief.
Hier onder een gevarieerd 15 minuten workout.
Ga door totdat je onderstaande 4 oefeningen hebt gedaan zonder tussenstop. Neem hierna een pauze van 1 minuut en herhaal het hele circuit nog 2 of 3x.
| Tijd | Workout | Uitleg |
|---|---|---|
| 50 sec. (10 sec. rust) | Touwtje springen | Je kan hier veel calorieën mee verbranden. Je gebruikt alle spieren in je lichaam. |
| 50 sec. (10 sec. rust) | Lunges | Met lunges train je de hamstrings, quadriceps, gluteus en core. Tevens verbeterd het je balans. |
| 50 sec. (10 sec. rust) | Push ups | De nadruk ligt op het ontwikkelen van de borstspieren. Overige spieren die worden getraind zijn de schouderspieren, triceps en de buikspieren. |
| 50 sec. (10 sec. rust) | Squats of squat jumps | Dit is een goede oefening voor de quadriceps, hamstrings en balansspieren. Let er op dat je diep genoeg zakt. |
| 50 sec. (10 sec. rust) | Plank | Dit is een balansoefening waarbij je vrijwel al je spieren gebruikt. |
Tips? Of ben jij bekend met andere minuten schema's? Laat het me weten! Wat is voor jou effectief?
Kijk ook bij Workout @ home voor info over thuisoefeningen.
REMEMBER #STAY-->FIT'TASTIC
Ciao. xo
Reactie plaatsen
Reacties