Strong by Zumba
Sinds kort bestaat er een nieuw Zumba variant genaamd 'Strong by Zumba'. Verschillende filmpjes dwalen hiervan over het internet. Dit lijkt mij wel een goede workout om op de sportschool toe te voegen.
Wat is Strong by Zumba?
Het is in ieder geval niet te vergelijken met andere Zumba Fitness lessen zoals je deze kent. In plaats van dansen vind je veel echte fitness oefeningen terug. Je maakt onwijs veel gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Dit wordt bijvoorbeeld uitgevoerd door een hoge intensiteit met knieën hoog, burpees, jumping jacks en lage intenstiteit door push ups, squats, lunges, jump ropes en kickboxen.
STRONG by Zumba maakt gebruik van de HIIT, maar krijgt een Zumba twist. Dit wordt HIITZ genoemd - High Intrensity Tempo Training - Zumba style.
Een leuk weetje...
De muziek voor Strong by Zumba wordt geproduceerd door de bekende Timbaland
Opbouw van de les
De les bestaat uit 6 delen:
- Warm-up
- Ronde 1: Ignite
- Ronde 2: Fire-up
- Ronde 3: Push your limits
- Ronde 4: Floorplay
- Cool down
Elk deel duurt ongeveer 10 minuten. Een warm-up is nodig om ervoor te zorgen dat we niet meteen de spieren overstrekken.
Nadat we opgewarmd zijn zal de les langzaam omgebouwd worden met 4 verschillende fases. Elke fase zal zwaarder worden. Je probeert hierbij je limiet te bereiken.
De eerste 3 fases zijn oefeningen op muziek waar je een afwisseling maakt tussen op je benen staan en ook een deel oefeningen doet op de grond (denk aan push-ups).
In de laatste fase 'Floorplay' doe je alleen vloeroefeningen. Hiervoor kan een yogamat of handdoek gebruikt worden.
Hierna zit de workout er alweer op.
Je bent totaal 60 minuten kwijt hieraan, maar in groepsverband is dit toch geen probleem?
Probeer vooral te genieten van de diverse songs.
Let op: de groepslessen voor Strong by Zumba, zijn nog niet bij alle sportscholen te vinden.
Zoek jouw sportschool op hier.
REMEMBER #STAY-->FIT'TASTIC
Ciao. xo
Reactie plaatsen
Reacties