En ben je al zover? Het is begin juni en dat betekend...bijna tijd voor de zomer. De klok tikt door 'tiktok'. Want als je net zoals mij het doel hebt om in de zomer strak rond te lopen in bijvoorbeeld Griekenland...dan moet je nu toch al bezig zijn! Say What! Jawel! Lees mijn aanpak! *Ik ben momenteel al een aantal weken hard bezig met mijn progress to a summerbody*

Al dat harde werken, lekker zweten op de cardio...wat zwaardere gewichten pakken...meer buikspierkwartiertjes inlassen...kortom; I LOVE IT! Ik zie vooruitgang en verander mijn schema twee wekelijks. #1 verslaving --> ik niet meer stoppen met trainen! ;-) (BONUS!)

Oké, maar hoe ziet mijn training eruit momenteel? Ik neem je mee in mijn schema. 
(5x in de week, soms las ik een rustdag in op de woensdag) (2x in de week in de homegym de rest in de gym *op de rustige dagen)

Omschrijving van afkortingen
DB = dumbells 
KB = kettlebell 
SB = sandbag

Reps = herhalingen 
Set = verzameling van herhalingen (voorbeeld 10 herhalingen *reps* = 1 set __ even rust en door naar 10 herhalingen (weer 1 set))

Maandag 

@homegym Benen,Billen, Buik

Warming up
Crosstrainer | 20 minuten | volle gas 

Workout
Barbell Squats | 35 - 50 kg | 10 reps per set | 5 sets
Barbell deadlift | 40 - 50 kg | 10 reps per set | 4 sets 
Cable kick back | medium | 10 reps per kant per set | 4 sets 
Cable hamstring curl | zwaar | 10 reps per kant per set | 4 sets 
DB Lunges  | 2 x 6 kg | 10 reps per kant per set | 4 sets 
(+ 10 minuten buikspieren)
(+ 2 verschillende elastieken banden oefeningen *zie afbeelding onder* (licht en medium) 10 reps per oefeningen 4 sets) 

Links  naar Rechts
Powerbands (ladyband) ideaal voor trainingen van je benen, billen.
Daarnaast nog veel licht naar zwaar kabels die je kan bevestigen aan de deur met enkelband, deurstopper, handgrepen en dergelijke
*volgt later een review over*

Woensdag
@gym Benen, Billen

Warming up
Traploopmachine | 15 minuten | volle gas vooruit

Workout
Leg curl | 30 tot 40 kg | 10 á 15 reps per set | 5 sets
Leg extension | 30 tot 40 kg |  10 reps per set | 5 sets 
Hip Adductor machine | 20 tot 25 kg | 10 reps per set | 5 sets
Thigh abductor machine | 20 tot 25 kg | 10 reps per set | 5 sets 
SB Hip Thrust | 40 kg |  10 reps per set | 3 sets

Extra cardio
Loopband | 15 minuten | helling tot max opbouw

Donderdag
@gym Biceps, Triceps, Rug, Schouders

Warming up
Loopband | 15 minuten | helling tot de max. 

Workout
DB Bicep curl | 2 x 6 kg | 10 reps per set | 4 sets
DB press  | 2 x 4 kg | 10 reps per set | 4 sets
DB front raise | 2 x 4 | 10 reps per set | 4 sets 
Lat pull down | 10 reps per set | 5 sets
Vertical Row | 20-25 kg | 10 reps per set | 5 sets
Tricep cable machine | 10-15 kg | 10 reps per set | 4 sets
Biceps cable machine | 10 - 15 kg | 10 reps per set | 4 sets 
Shoulder press | 20 kg | 10 reps per set | 3 sets

Vrijdag
@gym Benen, Billen, Buik

Warming up
Traploop machine | 15 - 20 minuten | *ideaal voor je butt! :)

Workout
Cable Pull Through | 10 - 20 kg | 10 reps per set | 4 sets
Cable kick back | 10 kg | 10 reps per been per set  | 4 sets 
Cable hamstring curl | 10 - 15 kg | 10 reps per been per set | 4 sets
SB Hip thrust | 20 kg | 10 - 15 reps per set | 4 sets
DB Lunges | 2 x 6 kg | 10 - 15 reps per set | 4 sets 
Barbell deadlift | 40 - 50 kg | 10  reps per set | 4 sets 
Leg extension | 30 - 40 kg | 10 reps per set | 5 sets
Leg curl | 30 - 40 kg | 10 reps per set | 5 sets 
Abductor machine | 20 - 25 kg | 10 reps per set | 5 sets 
(+ 10 minuten buikspieren)

Extra cardio
Loopband | 15 - 20 minuten | helling tot max. opbouw

Tot nu toe gaan mijn trainingen wel lekker. Ik verbrand gemiddeld per training 550 - 600 calorieën. Mijn goede vriend ''de fit bit'' houdt dit voor mij bij! Wat voeding betreft, moet ik zeggen, ik eet wat saai. Maar het heeft wel een erg goed effect op mijn lichaam, mijn doel komt in zicht!

Wat vindt jij van bovenstaand schema? Je kan het eens zelf uitproberen (*tip: ben je beginner? begin uiteraard met licht gewicht!)