Office-Fit
Je werkt fulltime op kantoor. Dat betekent grotendeels van de dag achter een bureau zitten om je werk uit te voeren. Maar wat nou als je tussendoor een workout kan doen op je werkplek (ja je leest het goed) om toch fit te blijven gedurende de dag?
Ik stel jou een workout voor, voor op de werkvloer.
Mijn eigen voorkeur gaat nog altijd uit naar de sportschool! Omdat je dan beschikt over gewichten.
LEG EXTENSION
Zit rechtop in je bureau stoel met je armen naast je als steun.
Strek vervolgens je linkerbeen uit tot heuphoogte. Span je bovenbeen vervolgens aan. (terwijl je je heupflexor gebruikt), breng vervolgens het been nog iets verder omhoog. Breng het been weer rustig omlaag en blijf dit 30 seconden herhalen. Natuurlijk om en om (rechts en links) zo vaak je kan!
Spieren; Quadriceps
SQUAT
Ga staan voor je bureau met je voeten op heupbreedte. De tenen mogen iets naar buiten staan. Strek je armen en ga omlaag als je gaat zitten. Tot een hoek van 90 graden, hierna weer omhoog.
Spieren; Quadriceps, Hamstrings, Kuiten
CALF RAISES
Ga staan voor je bureau met je voeten naast elkaar.
Breng jezelf omhoog door op je tenen te gaan staan, hou dit even vast en kom weer omlaag.
Spieren; Kuiten
SIDE LEG LIFT
Pak een stoel ter ondersteuning! Hou met één hand de stoel vast, zet je benen naast elkaar en breng het rechter of linker been omhoog en omlaag.
Wissel van been bijvoorbeeld 10x rechts, 10x links.
Spieren; Buitenkant bovenbenen, billen
TRICEP-DIP
Pak een stabiele stoel. Plaats je handen naast je heupen en breng je billen omhoog. Strek je benen voor je uit. Buig je ellebogen recht naar achter en breng je heupen naar de vloer. Duw jezelf weer terug naar de startpositie en doe dit tot je niet meer kan!
Spieren; Triceps
KNEE PULL IN
Ga half op je stoel zitten. Leg je handen naast je billen en trek je benen in. Vervolgens je benen uitstrekken. Herhaal dit op eigen tempo.
Spieren; Rectus Abdominis
HALF JACKS
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Spring vervolgens met je voeten naar buiten en weer naar binnen. Herhaal dit zo vaak je kan.
Spieren; Quadriceps, Hamstrings
Probeer het eens uit zou ik zeggen!
Natuurlijk zijn er nog meer oefeningen die je kan doen zoals lunges etc. Maak vooral gebruik van je bureaustoel of je bureau!
Wist je dat...
*er op sommige kantoren een 'fiets*trapper*' bestaat als bureaustoel
*sommige kantoren beschikken over bedrijfsfitness
REMEMBER #STAY-->FIT'TASTIC
Ciao.xo
Reactie plaatsen
Reacties