Je vetpercentage verlagen? Als je wilt dat je buikspieren, bijvoorbeeld, zichtbaar worden, moet je eerst van het ''overtollige'' vet af. Dit doe je het beste door jouw vetpercentage te verlagen. Maar hoe pak je dit nou aan? Hoe meet jij je vetpercentage? Wat kan je het beste doen om dit te verlagen? De volgende onderwerpen komen aan bod:
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Jouw vetpercentage verlagen
- Vetpercentage meten

Wat is een gezond vetpercentage?

Een gezond vetpercentage verschilt per mens.
Zie de tabellen hier onder voor een indicatie. 

Jouw vetpercentage verlagen

Je wilt jouw vetpercentage verlagen. Hoe kan je ervoor zorgen dat het lukt?

1. Zorg voor meer beweging en een intensieve training 
2. Eet minder bewerkte voeding
3. Maak tijd vrij om tot rust te komen en je lichaam te herstellen
4. Weet wanneer je echt honger hebt en wanneer je vol raakt
5. Alcohol en calorierijke dranken beperken 
6. Sla geen maaltijden over
7. Schrap suiker van je lijstje en leef suikervrij

Een klein voorbeeldje van goed te vervangen producten!

Zelf ben ik hier al aardig goed mee bezig. En ik moet zeggen als je het doorzet en het vol kan houden, dan wordt het een gewoonte. Ik heb overigens geen moeite meer om dingen te vervangen. Alleen in het weekend wordt dit wat lastiger...hihi :) Dus ja...ook ik ben er nog niet!

Bovenstaande tabellen zijn als voorbeeld genoemd. Natuurlijk kan je genoeg variëren in de vervangende maaltijden! Als het om koolhydraten gaat, kies dan voor volkoren granen, peulvruchten, fruit en groente. Bij vetten kan je het beste kiezen voor olijfolie, avocado, walnoten en vis. Dit zijn onverzadigde vetten (gezonde vetten)
Zorg vooral dat je meer groente eet! Groente bevat nauwelijks calorieën. Daarnaast bevat het borden vol vitamines en mineralen. 

Vetpercentage opmeten

1. Houdt je duim en wijsvinger +/- 8 cm uit elkaar en grijp stevig in een huidplooi (bijvoorbeeld buik)
2. Trek de plooi weg van het spierweefsel
3. Lees de meter af
4. Noteer het aantal mm
5. Doe bovenstaande vier punten drie keer achter elkaar voor elk meetpunt die je wilt meten
6. Heb je dit gedaan? Dan moet je het gemiddelde bereken van elk meetpunt
   *1e meting + 2e meting + 3e meting / 3 = gemiddelde 1ste meetpunt*
7. Voer het daarna in op een handige online calculator. Deze berekent dan jouw vetpercentage. Aan de hand hiervan kan je naar mate zien of het werkt wat je doet om je vetpercentage te verlagen. . 

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold

Als je een meting wilt uitvoeren kan dat op verschillende manieren.
De meest gebruikte manier is de driepuntsmeting. Je meet hierbij je triceps (bovenarm buitenkant), bovenbeen en heup. Hier onder een voorbeeld van de meting. 

Voorbeeld driepuntsmeting
Je wilt een driepuntsmeting uitvoeren. En meet daarvoor de triceps, bovenbenen en heup. 

De gegevens voeren we vervolgens op de site in die vernoemd staat bij stap 7.
Vul in:  jouw gemiddelde metingen in het schemaatje op de site 

Ga nu terug naar het tabel met indicatie van vetpercentages mannen / vrouwen *bij de 1e alinea* Dan zie je dat dit vetpercentage (19%) in de categorie ''Laag'' hoort bij vrouwen! Maar het wordt ook nog niet afgeraden. Dus in principe kan je nog door met verlagen mocht je lichaam dit aan kunnen. Zo niet kan je tevreden zijn met de resultaten! 

De afbeelding is geen link of invulformulier. deze vindt je bij stap 7 in de uitleg

Het belangrijkste is om je aan de 7 punten te houden die ik voorheen noemde. Pak voldoende beweging, let goed op je voeding (meten is weten wat je eet!), EN om alles goed bij te houden, voer elke week bijvoorbeeld een driepuntsmeting uit om te zien of wat jij probeert ook echt aanslaat. Mocht dit niet aanslaan moet je bij jezelf nagaan wat er verkeerd gaat! Wees eerlijk naar jezelf toe! Wil je meer specifieke calorie informatie? Klik hier