Hoeveel calorieën om af te vallen?
Het is tijd om te denken aan jouw calorie inname per dag...je wilt een doel bereiken, je wilt ervoor gaan.
Het trainingsschema is opgesteld, nu nog de voeding!
Maar hoeveel calorieën mag jij hebben per dag? (om af te vallen)
Hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten?
Lees snel!
Man
Max. per dag 2.500 kcal.
Voor een energie beperkt dieet mag je max. 1.800 kcal per dag.
Dit is ruim 700 kcal minder dan normaal.
Waar je ook mee kan beginnen is om van de 2.500 kcal, 20% te nemen en die weer van het geheel af te halen.
Voorbeeld:
20% van 2.500 kcal = 500 kcal
2.500 - 500 kcal = 2.000 kcal per dag
Vrouw
Max. per dag 2.000 kcal.
Voor een energie beperkt dieet mag je max. 1.500 kcal per dag.
Dit is ruim 500 kcal minder dan normaal.
Ook voor de vrouw geldt dat je kan beginnen om van de 2.000 kcal, 20% te nemen en die weer van het geheel af te halen.
Voorbeeld:
20% van 2.000 kcal = 400 kcal
400 kcal - 2.000 kcal = 1.600 kcal per dag.
Haal het maximale uit je dieet als je met de 20% kcal afname jouw doel niet kan bereiken.
Wil het echt niet lukken? Dan kan je beter een professional jou laten adviseren.
Zelf red ik het met 1.600 kcal per dag prima. Het ligt er natuurlijk ook aan wat je eet! Daarbij zijn koolhydraten en eiwitten van belang. Maar hoe bereken je de benodigde hoeveelheid daarvan per dag?
(let wel op; het ''lekkere'' eten kan je beter laten staan (zoals chips, snoep, frituur etc.) <--klik voor meer info
Koolhydraten
Zijn de belangrijkste energiebron in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat je kan functioneren. Onze spieren werken doordat ze koolhydraten als energiebron hebben.
Voeding; graanproducten, brood, crackers, rijst, aardappel, fruit etc.
Houdt vast aan een advies van tussen de 40 - 70 energieprocent. (meest gebruikt 50%)
Voorbeeld
Koolhydraten = 4kcal per gram
50% koolhydraten van 1.600 kcal = 1.600 x 0,5 = 800 kcal aan koolhydraten.
800 kcal : 4 kcal = 200 gram koolhydraten
Eiwitten
Zijn een bouwstof voor je lichaam. Het is nodig voor het herstel van de lichaam. Zelfs enzymen en hormonen zijn vormen van eiwit.
Voeding; melkproducten, vis, vlees, ei, peulvruchten, noten en soja
Houdt vast aan een advies van tussen de 10 - 30 energieprocent.
(meest gebruikt 20%)
Voorbeeld
Eiwitten = 4kcal per gram
20% eiwitten van 1.600 kcal = 1.600 x 0,2 = 320 kcal aan eiwitten.
320 kcal : 4 kcal = 80 gram eiwitten
Vetten
Heb je echt nodig, dat is bij veel mensen niet bekend. Slechte vetten in snacks en koekjes kun je beter wel vermijden! Maar er zijn goede vetten die ons helpen met het afweermechanisme, ogen, haren en huid om dit gezond te houden. Tevens is het een deel brandstof die wij ook nodig hebben.
Voeding; noten, olie, avocado, vis etc.
Houdt vast aan een advies van tussen de 25 - 40 energieprocent.
(meest gebruikt 30%)
Voorbeeld
Vetten = 9 kcal per gram
30% vetten van 1.600 kcal = 1.600 x 0,3 = 480 kcal aan vetten.
480 kcal : 9 kcal = 53 gram vetten
Kortom; reken eerst even goed voor jezelf uit hoeveel van bovenstaande jij nodig heb per dag, voordat je begint aan afvallen. Zorg er ten aller tijden voor dat gezonde voeding samen gaat moet goede beweging. Lees hier meer --> Fittrouble?.
REMEMBER #STAY--> FIT'TASTIC
Ciao. xo
Reactie plaatsen
Reacties